Diabetes Tipe 2 - Mengapa Anda Harus Rileks Saat Makan - Stres & emosi negatif adalah faktor krusial dalam menaikkan kemungkinan seorang akan mengembangkan obesitas atau diabetes tipe dua. Bahkan, sebuah penelitian yang mengevaluasi efisiensi program relaksasi 3 minggu ditingkatkan oleh empiris impian & pemutar mp3 portabel sanggup mengurangi makan emosional di enam puluh peserta wanita yg dilaporkan memakai kuliner buat menghibur mereka (Manzoni et al., 2009). Program ini termasuk 2 belas sesi training relaksasi individual atau pengkondisian imajinasi. Pada akhir penelitian, berat, perilaku, & data psikologis dikumpulkan, dan pelatihan relaksasi disimpulkan menjadi efektif dalam mengurangi episode makan emosional, depresi & kecemasan, dan persepsi self-efficacy.
Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, Anda tidak boleh makan bila Anda nir rileks. Relaksasi sangat kuat bahkan bisa berguna dalam mengobati persepsi nyeri kronis (Buckle, 1999). Inilah sebabnya mengapa makan yang penuh perhatian sangat krusial. Kita harus menggunakan otak kita untuk memberi memahami tubuh kita apa yang terbaik untuk itu.
Mencapai relaksasi berada pada luar upaya buat mencoba mengecilkan berukuran pinggang kita. Ini pula dapat dipakai buat mengelola stres, yang sangat membantu dalam setiap aspek kehidupan, bukan hanya makan. Ketika kita sedang stres atau nir santai, kita nir mengendalikan diri kita sendiri. Ini membuatnya gampang buat makan kuliner yg nir sehat atau terlalu akbar porsi. Stres menghilangkan kemampuan kita buat berpikir jernih, & makan merupakan proses yang membutuhkan perhatian penuh kita.
Sangat gampang untuk melupakan isyarat kelaparan Anda bila Anda sibuk atau mengkhawatirkan sesuatu yang lain. Selain menurunkan stres, pula bermanfaat untuk tidak melakukan banyak hal sambil makan. Sisihkan waktu hanya buat makan seperti Anda akan melakukan acara penting lainnya. Ini akan membantu Anda bersantai & berkonsentrasi pada tugas di tangan: makan penuh perhatian.
Seperti disebutkan pada studi di atas, makan yang penuh perhatian & teknik stres mungkin memerlukan acara relaksasi. Apabila Anda mempunyai satu di daerah Anda, mungkin layak untuk dicoba. Makan yg penuh perhatian seharusnya bisa membawa Anda lebih dekat kepada diri sendiri, menghubungkan Anda dengan alam dan kuliner yg Anda makan & membantu Anda sebagai orang yg lebih sehat dan bahagia.
Tidak selalu gampang buat menghindari situasi yang menekan. Anda tidak mampu begitu saja keluar berdasarkan pekerjaan Anda atau pulang berlibur secara teratur. Namun Anda bisa mengendalikan cara Anda mencicipi stres & kebiasaan makan Anda secara keseluruhan. Berlatihlah bersantai sendiri atau bergabung dengan kelompok yoga / meditasi. Kemudian, praktikkan teknik-teknik ini dalam kuliner Anda berikutnya. Secara sedikit demi sedikit, perubahan tidak hanya akan terlihat pada kesehatan mental Anda namun juga kesehatan fisik Anda.
Meskipun mengelola penyakit Anda sanggup sangat menantang, diabetes Tipe 2 bukanlah syarat yang harus Anda hadapi. Anda bisa menciptakan perubahan sederhana dalam rutinitas harian Anda dan menurunkan berat badan dan kadar gula darah Anda. Gantung di sana, semakin usang Anda melakukannya, semakin mudah.
Diabetes Tipe 2 - Mengapa Anda Harus Rileks Saat Makan
Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, Anda tidak boleh makan bila Anda nir rileks. Relaksasi sangat kuat bahkan bisa berguna dalam mengobati persepsi nyeri kronis (Buckle, 1999). Inilah sebabnya mengapa makan yang penuh perhatian sangat krusial. Kita harus menggunakan otak kita untuk memberi memahami tubuh kita apa yang terbaik untuk itu.
Mencapai relaksasi berada pada luar upaya buat mencoba mengecilkan berukuran pinggang kita. Ini pula dapat dipakai buat mengelola stres, yang sangat membantu dalam setiap aspek kehidupan, bukan hanya makan. Ketika kita sedang stres atau nir santai, kita nir mengendalikan diri kita sendiri. Ini membuatnya gampang buat makan kuliner yg nir sehat atau terlalu akbar porsi. Stres menghilangkan kemampuan kita buat berpikir jernih, & makan merupakan proses yang membutuhkan perhatian penuh kita.
Sangat gampang untuk melupakan isyarat kelaparan Anda bila Anda sibuk atau mengkhawatirkan sesuatu yang lain. Selain menurunkan stres, pula bermanfaat untuk tidak melakukan banyak hal sambil makan. Sisihkan waktu hanya buat makan seperti Anda akan melakukan acara penting lainnya. Ini akan membantu Anda bersantai & berkonsentrasi pada tugas di tangan: makan penuh perhatian.
Seperti disebutkan pada studi di atas, makan yang penuh perhatian & teknik stres mungkin memerlukan acara relaksasi. Apabila Anda mempunyai satu di daerah Anda, mungkin layak untuk dicoba. Makan yg penuh perhatian seharusnya bisa membawa Anda lebih dekat kepada diri sendiri, menghubungkan Anda dengan alam dan kuliner yg Anda makan & membantu Anda sebagai orang yg lebih sehat dan bahagia.
Tidak selalu gampang buat menghindari situasi yang menekan. Anda tidak mampu begitu saja keluar berdasarkan pekerjaan Anda atau pulang berlibur secara teratur. Namun Anda bisa mengendalikan cara Anda mencicipi stres & kebiasaan makan Anda secara keseluruhan. Berlatihlah bersantai sendiri atau bergabung dengan kelompok yoga / meditasi. Kemudian, praktikkan teknik-teknik ini dalam kuliner Anda berikutnya. Secara sedikit demi sedikit, perubahan tidak hanya akan terlihat pada kesehatan mental Anda namun juga kesehatan fisik Anda.
Meskipun mengelola penyakit Anda sanggup sangat menantang, diabetes Tipe 2 bukanlah syarat yang harus Anda hadapi. Anda bisa menciptakan perubahan sederhana dalam rutinitas harian Anda dan menurunkan berat badan dan kadar gula darah Anda. Gantung di sana, semakin usang Anda melakukannya, semakin mudah.
Diabetes Tipe 2 - Mengapa Anda Harus Rileks Saat Makan