Lindungi dan Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Antioksidan - Setiap mnt setiap hari sel-sel tubuh kita diserang oleh partikel yg dianggap radikal bebas oksigen, jua diklaim oksidan. Kita nir mampu tanggal berdasarkan radikal bebas karena sel-sel kita membuat mereka selama metabolisme normal. Selain itu, lingkungan sehari-hari kita mengandung banyak sekali radikal bebas.
Sayangnya radikal ini menghasilkan reaksi berantai yg menyebabkan kerusakan DNA di sel-sel kita. Penuaan sel-sel kita adalah sebagian output dari kerusakan radikal bebas, jua disebut oksidasi.
Untungnya terdapat beberapa langkah sederhana yg mampu kita ambil buat meminimalkan kerusakan & buat mempromosikan dan memperpanjang kesehatan sel-sel kita.
Oksidasi
Radikal bebas merupakan molekul yg mempunyai elektron tidak berpasangan. Mereka aktif secara kimia dan bisa dipercaya sebagai pemulung. Mereka mudah terikat menggunakan molekul sel-sel kita dalam proses yang diklaim oksidasi.
Kami akrab dengan proses oksidasi normal dari logam misalnya besi. Besi oksida disebut karat, dan kita memahami bahwa karat bisa menurunkan kualitas logam. Logam lain jua bisa menerangkan oksidasi yang umumnya kita sebut korosi. Kami umumnya mengambil langkah-langkah untuk mencegah korosi logam.
Kerusakan sel-sel kita yang disebabkan oleh oksidasi tak jarang diklaim peradangan. Dan kita bisa merogoh langkah buat melindungi diri kita menurut oksidasi sel.
Antioksidan
Ada banyak senyawa kimia yang akan menetralkan impak oksidasi. Antioksidan akan mengikat dengan radikal bebas, membangun molekul stabil, & mencegah radikal mengakibatkan oksidasi sel. Molekul baru ini lalu dapat dihapus selama proses tubuh yang normal.
Antioksidan yang paling dikenal merupakan nutrisi, vitamin A, C, E dan mineral selenium. Banyak vitamin, mineral, & enzim lain yg berfungsi melindungi antioksidan.
Banyak menurut zat-zat ini, terutama vitamin A, C, E dan mineral selenium yg disebutkan pada atas, tidak dapat diproduksi oleh sel-sel kita tetapi wajib dicerna melalui makanan yang kita makan atau suplemen yang kita konsumsi.
The American Heart Association mengajarkan kita bahwa atherosclerosis, yg dapat mengakibatkan serangan jantung & stroke, disebabkan oleh penumpukan lemak di arteri kita. Oksidasi kolesterol LDL adalah faktor besar dalam penumpukan deposit lemak ini. Menurut AHA, vitamin E merupakan yg terbaik berdasarkan antioksidan yang terjadi secara alami buat memberikan perlindungan terhadap oksidasi kolesterol LDL.
Vitamin C mungkin merupakan pejuang radikal bebas yang paling bertenaga. Sifat antioksidannya dipakai sang hampir setiap sel tubuh. Vitamin C adalah pendorong sistem kekebalan tubuh yg sangat bertenaga.
Berikut ini item yang menarik dari Journal of the Science of Food and Agriculture. Sebuah penelitian mengusut imbas aneka macam metode mengolah pada brokoli. Ini menyimpulkan bahwa memasak microwave menghabiskan 97 persen flavonoid brokoli, antioksidan utama. Sebaliknya, mengukus brokoli hanya menghabiskan 11 persen berdasarkan antioksidan yg sama.
Seberapa lazim microwave memasak di dapur tempat tinggal kita? Dr Cristina Garcia-Viguera, rekan penulis studi ini, menyimpulkan bahwa yg terbaik adalah "memasak sayuran pada jumlah minimum air buat mempertahankan manfaat nutrisinya."
Apa yang wajib dilakukan
Untuk menaikkan kesehatan sel-sel kita pada seluruh tubuh kita & buat melindungi sel-sel kita berdasarkan kerusakan dampak oksidasi, krusial buat memasukkan pasokan antioksidan penting yang kaya dalam kuliner sehari-hari kita. Dua sampai empat porsi menurut gerombolan buah dan tiga hingga 5 porsi menurut kelompok sayuran harian direkomendasikan.
Jika Anda merasa sulit mengonsumsi banyak antioksidan berdasarkan grup kuliner yg direkomendasikan, maka mengonsumsi suplemen harian akan memecahkan masalah. Carilah kapsul tablet atau gel yg mudah dicerna berdasarkan perusahaan besar atau gantikan suplemen cair yang baik menjadi cara lain yang nyaman dan lezat . Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program baru yang akbar.
Sayangnya radikal ini menghasilkan reaksi berantai yg menyebabkan kerusakan DNA di sel-sel kita. Penuaan sel-sel kita adalah sebagian output dari kerusakan radikal bebas, jua disebut oksidasi.
Untungnya terdapat beberapa langkah sederhana yg mampu kita ambil buat meminimalkan kerusakan & buat mempromosikan dan memperpanjang kesehatan sel-sel kita.
Oksidasi
Radikal bebas merupakan molekul yg mempunyai elektron tidak berpasangan. Mereka aktif secara kimia dan bisa dipercaya sebagai pemulung. Mereka mudah terikat menggunakan molekul sel-sel kita dalam proses yang diklaim oksidasi.
Kami akrab dengan proses oksidasi normal dari logam misalnya besi. Besi oksida disebut karat, dan kita memahami bahwa karat bisa menurunkan kualitas logam. Logam lain jua bisa menerangkan oksidasi yang umumnya kita sebut korosi. Kami umumnya mengambil langkah-langkah untuk mencegah korosi logam.
Kerusakan sel-sel kita yang disebabkan oleh oksidasi tak jarang diklaim peradangan. Dan kita bisa merogoh langkah buat melindungi diri kita menurut oksidasi sel.
Antioksidan
Ada banyak senyawa kimia yang akan menetralkan impak oksidasi. Antioksidan akan mengikat dengan radikal bebas, membangun molekul stabil, & mencegah radikal mengakibatkan oksidasi sel. Molekul baru ini lalu dapat dihapus selama proses tubuh yang normal.
Antioksidan yang paling dikenal merupakan nutrisi, vitamin A, C, E dan mineral selenium. Banyak vitamin, mineral, & enzim lain yg berfungsi melindungi antioksidan.
Banyak menurut zat-zat ini, terutama vitamin A, C, E dan mineral selenium yg disebutkan pada atas, tidak dapat diproduksi oleh sel-sel kita tetapi wajib dicerna melalui makanan yang kita makan atau suplemen yang kita konsumsi.
The American Heart Association mengajarkan kita bahwa atherosclerosis, yg dapat mengakibatkan serangan jantung & stroke, disebabkan oleh penumpukan lemak di arteri kita. Oksidasi kolesterol LDL adalah faktor besar dalam penumpukan deposit lemak ini. Menurut AHA, vitamin E merupakan yg terbaik berdasarkan antioksidan yang terjadi secara alami buat memberikan perlindungan terhadap oksidasi kolesterol LDL.
Vitamin C mungkin merupakan pejuang radikal bebas yang paling bertenaga. Sifat antioksidannya dipakai sang hampir setiap sel tubuh. Vitamin C adalah pendorong sistem kekebalan tubuh yg sangat bertenaga.
Berikut ini item yang menarik dari Journal of the Science of Food and Agriculture. Sebuah penelitian mengusut imbas aneka macam metode mengolah pada brokoli. Ini menyimpulkan bahwa memasak microwave menghabiskan 97 persen flavonoid brokoli, antioksidan utama. Sebaliknya, mengukus brokoli hanya menghabiskan 11 persen berdasarkan antioksidan yg sama.
Seberapa lazim microwave memasak di dapur tempat tinggal kita? Dr Cristina Garcia-Viguera, rekan penulis studi ini, menyimpulkan bahwa yg terbaik adalah "memasak sayuran pada jumlah minimum air buat mempertahankan manfaat nutrisinya."
Apa yang wajib dilakukan
Untuk menaikkan kesehatan sel-sel kita pada seluruh tubuh kita & buat melindungi sel-sel kita berdasarkan kerusakan dampak oksidasi, krusial buat memasukkan pasokan antioksidan penting yang kaya dalam kuliner sehari-hari kita. Dua sampai empat porsi menurut gerombolan buah dan tiga hingga 5 porsi menurut kelompok sayuran harian direkomendasikan.
Jika Anda merasa sulit mengonsumsi banyak antioksidan berdasarkan grup kuliner yg direkomendasikan, maka mengonsumsi suplemen harian akan memecahkan masalah. Carilah kapsul tablet atau gel yg mudah dicerna berdasarkan perusahaan besar atau gantikan suplemen cair yang baik menjadi cara lain yang nyaman dan lezat . Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program baru yang akbar.